8 Maneras en que los Adultos Mayores Pueden Prevenir Caidas en Casa

Una caida puede cambiarlo todo en un instante. Para muchos adultos mayores, una sola caida es el momento en que la independencia empieza a desvanecerse. La buena noticia: la mayoria de las caidas se pueden prevenir, y unos cuantos cambios sencillos en el hogar hacen una gran diferencia.

Trabajo con personas que se acercan a los 65 anos y con quienes ya estan en Medicare, y mantenerse sano e independiente en casa es parte de cada conversacion que tengo. Aqui hay ocho pasos practicos que puede tomar hoy.

Uno de cada cuatro adultos de 65 anos o mas reporta una caida cada ano, y las caidas son la causa principal de lesiones en los adultos mayores. La mayoria ocurren en el hogar, y la mayoria se pueden prevenir.

1. Despeje los pasillos

El desorden suelto es el peligro de tropiezo mas comun en cualquier hogar. Recorra cada habitacion que usa a diario y retire del piso todo lo que no pertenezca alli: pilas de revistas, cables electricos que cruzan los pasillos, banquillos bajos y platos de mascotas en zonas de paso. Mantenga una ruta despejada y recta entre las habitaciones que mas usa, sobre todo del dormitorio al bano.

2. Asegure o retire las alfombras sueltas

Las alfombras pequenas y los tapetes son una causa principal de caidas. Retirelos o asegurelos firmemente con cinta adhesiva de doble cara o una base antideslizante. Preste atencion especial a las alfombras en la parte superior e inferior de las escaleras y justo dentro de las puertas exteriores.

3. Mejore la iluminacion

Los ojos que envejecen necesitan mas luz para ver con claridad. Agregue focos mas brillantes en pasillos, escaleras y entradas. Coloque una lampara al alcance de la cama y use luces nocturnas con sensor de movimiento en el camino al bano. Un hogar bien iluminado es un hogar mas seguro.

4. Instale barras de apoyo y pasamanos

Instale barras de apoyo dentro y al lado de la ducha o tina y junto al inodoro. Asegurese de que cada escalera tenga un pasamanos firme, idealmente en ambos lados. Estas pequenas adiciones brindan estabilidad justo donde las caidas son mas probables.

5. Haga el bano mas seguro

El bano es una de las habitaciones mas peligrosas de la casa. Use un tapete antideslizante o tiras adhesivas en la tina y la ducha. Considere una silla de ducha y una regadera de mano para poder sentarse mientras se bana. Un asiento de inodoro elevado tambien puede reducir el esfuerzo y mejorar la estabilidad.

6. Use calzado seguro

Evite las pantuflas sueltas y los calcetines en pisos duros. Use zapatos que le queden bien, con suelas antideslizantes, incluso en interiores. El calzado que sostiene sus pies y agarra el piso reduce su riesgo con cada paso.

7. Revise sus medicamentos

Algunos medicamentos, y ciertas combinaciones de ellos, causan mareos, somnolencia o presion baja que pueden provocar caidas. Mantenga una lista actualizada de todo lo que toma y revisela con su medico o farmaceutico al menos una vez al ano. Si nota un nuevo mareo despues de un cambio de medicamento, mencionelo de inmediato.

8. Mantengase en movimiento y fuerte

La fuerza y el equilibrio son habilidades que se pierden si no se usan. La actividad suave y regular, como caminar, tai chi o ejercicios sencillos en silla, mejora el equilibrio, fortalece las piernas y lo mantiene mas firme. Pregunte a su medico sobre un programa de equilibrio adecuado para usted.

Las caidas y su tranquilidad

Mantenerse seguro en casa es mas que evitar lesiones. Se trata de conservar la independencia y la confianza que le permiten disfrutar de su vida en sus propios terminos. Si tiene un padre o ser querido que le preocupa, comparta esta lista con ellos y recorran su hogar juntos.

Como agente local que sirve al Valle de San Fernando, el Valle de Conejo y el Condado de Ventura, organizo eventos educativos comunitarios sobre como mantenerse seguro y sano despues de los 65. Si desea conocer un proximo evento, o simplemente tiene una pregunta, comuniquese conmigo en cualquier momento.